cały czas pracuję nad ustabilizowaniem nabiegu w dobrym kierunku, ale zawsze nabieg odpowiedni muszę mieć, nie że bieg na maksa itd,bo na filmikach można było zobaczyć, ale w porównaniu do Hadzbe to mój nabieg jest dużo szybszy, co tak jak mówisz niekoniecznie musi być dobre
demolub - jakoś tak mam że po 6 tygodniach jednym planem dopada mnie przetrenowanie i niechęć do treningów. Mnie też te pierwsze treningi na nowym planie jarają, a Twoje zmagania śledzę non-stop Esbe - nie jest tak hardcorowo, teraz mam wakacje, dużo czasu więc warto to wykorzystać TRENING 14.06.2011 (19) PUSH Box przysiad: 40kg x 12 40kg x 12 [...]
[...] szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Kto pamięta mój poprzedni test nie zawiedzie się również i w tym przypadku. Obiecuję przeprowadzić test najlepiej, jak tylko potrafię. W skład zestawu testowego wchodzą: - no shock energizer Masz już dość treningów?! Twoje osiągnięcia treningowe od dawna utrzymują się na stałym poziomie [...]
Niekoniecznie "traktor". Ty już masz większe doświadczenie, inaczej do tego podchodzisz, lepsza technika, większa znajomość swojego ciała, itd. Ja widzę to jako świeżyna i subiektywnie rzecz biorąc, katując mięśnie splitem bardziej się je czuje, niż po FBW trenowanym wg ścisłego planu. Serio. Po pierwsze, 6 ćwiczeń wydaje się [...]
Po pierwsze dieta:) PO drugie rób brzuszki i inne podobne( poszukaj w necie treningi na mięśnie brzucha jest dużo filmów pokazujący jakie ćwiczenia dokładnie robić) Jak jesteś wytrwały to rób Aerobiczną 6 Weidera (A6w)
firma jest z USA z tego co slyszalem, ale glowy nie dam. otóż zaciekawiło mnie to, że ponoć suplementy tej firmy (dużo tego jest, m.in.: bcaa, gluta, omega) są badane jak LEKARSTWA przed wejściem do apteki (bo kupuje się je w aptece, tak:) ), czyli powiedzmy sobie szczerze-jeżeli to prawda, byłaby to duża gwarancja czystości towaru (zapewnienia [...]
teoretycznie niewielka roznica czyli jak bym bral na klate 75kg.... mial bym cwiczyc 2 ,cyzli lepszy ten 1 plan ktory pdoalem?Jeszcze zastanawiam sie nad jakims bialkiem itp. nie zawsze mam okazje cos zjesc z dobra i jakosciowa iloscia bialka,nie mam specialnej diety,staram sie jesc duzo i zdrowo i stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych [...]
Witam,cwicze juz kilka miesiecy i nie zawsze mam okazje cos zjesc z dobra i jakosciowa iloscia bialka,nie mam specialnej diety,staram sie jesc duzo i zdrowo i stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych ,weglowodany da sie zawsze podniesc,ale z bialkiem jest gorzej,a mysle ,ze dodatkowa ilosc bialka napewno by nie zaszkodzila,moim celem jest masa [...]
[...] z maxami w WL. Cholera, tylko lektura tego forum trzyma mnie na siłowni. Tak na prawdę efekt usuwania stresu już minął, nie mam dla kogo ćwiczyć, a z natury jestem leniwy jak mało kto. Nie mam motywacji, a jak się pojawi, to na dzien czy dwa. Np. teraz jest 16:20, siedzę w pracy, poczytałem trochę forum, bo miałem czas i mam ochotę iść na [...]
[...] z krótkiej przerwy, pomocnik i kataloński klub odbędą spotkanie, które definitywnie ma przesądzić o transferze. Porozumienie z samym Fabregasem było już osiągnięte jakiś czas temu po tym, jak zawodnik rozwiał swe wątpliwości co do częstej gry w pierwszym składzie. Arsenal, a konkretnie trener drużyny, Arsene Wenger, zaczyna pomału [...]
[...] wg tego samego schematu, a zwiększona liczba powtórzeń owocuje lepszymi przyrostami i przyjemną satysfakcją, że to co wcześniej daliśmy radę ledwo-ledwo teraz wchodzi jak ta lala Fakt, jest tu pewna monotonia, ale pamiętaj, że na tym etapie tworzysz bazę do ćwiczenia na dalszych, znacznie bardziej złożonych poziomach. Trzeba przeboleć [...]
[...] tej grupy mięśniowej niż ruch pozytywny.......po trzecie napięcie mięśnia jest sprawą kluczową......po czwarte zakres ma być pełny , to znaczy opuszczasz tak nisko jak się tylko da , ale nie do pełnego wyprostu i rozluźnienia mięśnia.........po piąte zapomniałem :) .........a po szóste zmieniaj raz na czas ćwiczenia, na biceps [...]
[...] przodem w górę stojąc 3 serie 8 powtórzeń 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie 8 powtórzeń UWAGI! w 6 myślałem żeby zamienić na sztangę ale nie wiem jak lepiej, i myślałem jeszcze czy nie dorzucić wyciskania sztangi z klatki siedząc Dzień 2: Plecy, Triceps 1.Martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń 2.Podciąganie drążka do klatki [...]
[...] cieciuje, od dawna jestem tam tez recepcjonista, poterem i nie wiem kim jeszcze ale dostalem full time gratis :D 35 h to troche za duzo, ale olewam narazie bo robota mi sie podoba i duzo studentow tam robi wiecj jest duza szansa ze dostane elastyczne godziny od wrzesnia, jak nie to zwolnie sie od wrzesnia a poki co musze zlozyc o councilowskie :D
[...] 4 posiłek (po treningowy) 50g ryżu brązowego/50g makaronu tego ciemnego/czasem kasza 150g kurczaka warzywa 5 posiłek 125g sera twarogowego półtłustego 50g tuńczyka w wodzie jakiś tam ogórek lub inne warzywo. 190gB/150gw/50gt Mam dziwny organizm i trudno zrzucić tłuszcz,dlatego tylko ok 1900kcl.Wcześniej było około 2200,ale strasznie słabo [...]
[...] koktajle i inne białka, natomiast wczoraj tak zmieniałam żeby tych owoców się nażreć i dupa, żołądek mnie rozbolał po południu i tyle się najadłam. czy ja w ogóle muszę jakoś mocno te owoce tu wliczać??? bo ja je rzadko jem, i nie jakoś bardzo dużo, jedna pomarańcza, kawałek arbuza, banany wliczam jak jem zawsze, resztę mogę podgryzać i nie [...]
[...] na długo, ale udało mi się go odzyskać (naturalnie) , chociaż nie przyszło to łatwo i długo potem z regularnością bywało różnie. Nie schudłam wcale wiele, ani szybko, jak to miało miejsce właśnie tamtym razem. Jem sporo tłuszczu, więc ciężko stwierdzić skąd to zawirowanie. No nic, może to chwilowe Micha: +sałata lodowa, ogórki, [...]
moge podzielic sie myslami na privie wrong jak najbardziej reflektuję propozycję! dziś dzień w domku-pełno owocowych pokus na ogrodzie, było owocowo, ale bez opychania, posiłki w miarę o normalnych objętościach btw nieznane-z pewnoscią dużo w jajecznica z warzywami świeże truskawki i czereśnie z serkiem homo kiełbasa z dzika z kalafiorem i [...]
[...] przeszkadza:) i laduje sie za dlugo na komorce podczas przerwy w toalecie, kiedy jest jedyna szansa na odpoczynek :P, i bedzie tu mozna podzielic sie takze swoimi przemysleniami na temat kultury, religi, historii, zdarzen z dnia codzienego itp., bez obawy o usuwanie tematow jak to mialo miejsce w niedalekijej przeszlosci, taka mam nadzieje
[...] rozgrzewką, gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to właśnie mój plan. A więc: Rozgrzewka: (zdjęć nie będę dołączał, myślę że każdy będzie wiedział o jakie ćwiczenie chodzi ;) ) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku, jedna ręka luźno opuszczona, druga [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
